興寧市慢性病防治院黨總支書(shū)記答：失眠是指睡眠紊亂主要是入睡困難，大部分失眠癥患者上床30分鐘后依然難以入睡，這個(gè)睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次，并且持續(xù)1個(gè)月以上，對(duì)于初期失眠可以通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣來(lái)糾正。良好的睡眠習(xí)慣包括以下方面:

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)上床和下床，特別是早上下床時(shí)不管多累也要準(zhǔn)時(shí)下床，目的是要養(yǎng)成自己和床的良好的條件反射；

2、在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如在床上看書(shū)、看電視和玩手機(jī)，白天減少電子屏幕的接觸時(shí)間；

3、睡前可以做一些有益于睡眠的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極及瑜伽運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)如竟技運(yùn)動(dòng)及快跑，劇烈運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生乳酸，不利于睡眠；

4、舒適的睡眠環(huán)境也非常重要，避免吵雜的環(huán)境和強(qiáng)光刺激；

5、避免使用中樞神經(jīng)興奮劑，如咖啡、茶葉；長(zhǎng)期大量飲酒也可以導(dǎo)致失眠；

6、限制白天的睡眠時(shí)間。失眠癥患者錯(cuò)誤的認(rèn)為通過(guò)增加白天的臥床時(shí)間來(lái)改善睡眠，其實(shí)改善睡眠并非通過(guò)增加臥床時(shí)間來(lái)改善，而是通過(guò)提高睡眠質(zhì)量來(lái)達(dá)到目的，應(yīng)該盡量縮短床上的覺(jué)醒時(shí)間，達(dá)到床與睡眠之間聯(lián)系的目的